「しっかり寝たはずなのに体が重い…」「布団に入ってもなかなか寝付けない…」そんな悩みはありませんか？
睡眠の質は、実は寝る前の準備と日中の過ごし方で決まります。
この記事を読めば明日からすっきり目覚めるためのステップがわかります！
睡眠がもたらす三つの最強メリット
まずは睡眠がもたらす影響についてです。
一つ目はパフォーマンスと集中力の向上です！
睡眠中、脳内では日中にたまった老廃物が洗い流され、その日に学んだことや体験したことが整理、定着します。
二つ目は心の健康を整えることができます！
睡眠不足になると感情をつかさどる偏桃体が過敏になりイライラや不安を感じやすくなります。しっかり寝ることでストレス耐性が高まり、メンタルが安定します。
三つ目は健康と美容への投資！
成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や肌のターンオーバー、脂肪燃焼を助けます。さらに風邪をひきにくい体が作られます。
睡眠の質を高める方法
朝～日中
・太陽の光を浴びる：起きてすぐ光を浴びることで睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌リズムが整います。
・適度な運動：散歩やストレッチなど、日中に軽く体を動かすと寝つきが良くなります。
・カフェインの門限：コーヒーや緑茶は夕方以降は控えるのが理想です。
夜
・お風呂は寝る90分前に：一度上がった深部体温が下がるタイミングで眠気が強く訪れます。
・デジタルデトックス：スマホのブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。寝る３０分～１時間前にはスマホを置きましょう。
・リラックスタイムの確保：軽い読書、静かな音楽、アロマなど、自分なりの入眠儀式を作るとよいです。
環境
・温度と湿度：夏は26度前後、冬は18~23度。湿度は50~60%前後が理想的です。
・照明：真っ暗か、暖色系のライトが良いです。
・寝具へのこだわり：自分に合った枕や、肌触りの良いパジャマなどを購入することをお勧めします。
まとめ
すべてを一度にやるのは大変なので、まずはスマホを置いてみるなど一つのことから始めましょう。
質の良い睡眠で明日をもっとエネルギッシュに過ごしましょう！
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